自律神経が乱れているサイン４選

2025年11月21日

はじめに

みなさんこんにちは！ほねかつ整体院です。

「最近なんだか疲れが取れない」

「眠ってもスッキリしない」

そんなとき、原因は“自律神経の乱れ”にあるかもしれません。

自律神経とは、呼吸・血流・内臓の働きなどを自動的にコントロールする神経のこと。

体が活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」の２つがあり、このバランスが崩れると体や心にさまざまなサインが現れます。

今回は、自律神経が乱れている４つのサイン と、整体でできるサポートについて解説します。

サイン①：眠りが浅く、朝スッキリ起きられない

夜になっても脳や体が“オン”の状態だと、寝つきが悪くなったり途中で何度も目が覚めたりします。

交感神経が優位なままでは、体が休息モードに切り替わりにくいため、睡眠の質が下がるのです。

寝ても疲れが取れない、朝から体が重いと感じる場合は、まず生活リズムや呼吸の浅さを見直すことがポイントです。

サイン②：肩や首がいつも張っている

ストレスや緊張で交感神経が働き続けると、筋肉がこわばり、血流が滞ります。

特に首・肩・背中は、自律神経が集まる背骨の近くにあるため、影響を受けやすい部位。

「マッサージしてもすぐ戻る」「常に肩が重い」という方は、筋肉ではなく神経バランスの乱れが関係していることもあります。

サイン③：呼吸が浅く、胸がつまる感じがする

自律神経が乱れると、無意識に呼吸が浅く早くなります。

これは体が“緊張モード”のままでいるサイン。

浅い呼吸が続くと、酸素が十分に行き渡らず、疲労感や集中力の低下を感じやすくなります。

胸やみぞおちをゆっくり広げるような深い呼吸を意識すると、副交感神経（リラックスモード）が働きやすくなります。

サイン④：手足が冷える・胃腸の不調が続く

自律神経は内臓の働きや血管の収縮もコントロールしています。

そのため、乱れると血流が滞り、手足の冷えや胃の不快感、便通の乱れなどが起こりやすくなります。

「常に体が冷たい」「お腹の調子が安定しない」と感じる場合は、内臓機能だけでなく自律神経のバランスを整えることも大切です。

整体でできるサポート

整体では、自律神経の通り道である背骨まわりや、呼吸に関わる胸郭・骨盤の動きを整えます。

• 背中・首の緊張をゆるめる施術で、神経伝達の通りをスムーズに
• 胸郭（肋骨まわり）の可動性を高めることで、深い呼吸を促す
• 骨盤のバランスを整えることで、姿勢と血流を安定させる

まとめ

自律神経の乱れは、体の不調というより「休む力」が弱まっているサインです。

整体では、姿勢・呼吸・筋肉のバランスを整えながら、リラックスしやすい体づくりをサポートします。

ほねかつ整体院では、完全個室の落ち着いた空間で、体の緊張をやさしく解きほぐし、心身のバランスを整えるケアを行っています。

「疲れが抜けない」「体がいつも緊張している」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください＾＾

※本記事は整体の一般的な考え方をご紹介するものであり、効果の感じ方には個人差があります。強い不調が続く場合は医療機関の受診をおすすめします。

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