スマホ首（ストレートネック）とは？整体でできるアプローチ

2025年11月14日

はじめに

みなさんこんにちは！ほねかつ整体院です。

長時間のスマホ操作やデスクワークで「首や肩が重い」「頭が痛い」「姿勢が悪く見える」と感じていませんか？

その原因のひとつが、近年増えている 「スマホ首（ストレートネック）」 です。

本来、人間の首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いて頭を支えています。

しかし、スマートフォンやパソコンの長時間使用によって首が前に出る姿勢が続くと、このカーブが失われ、首に大きな負担がかかってしまうのです。

今回は、スマホ首の原因と体への影響、そして整体でできるサポートについて解説します。

スマホ首（ストレートネック）とは？

ストレートネックとは、頸椎（けいつい）の自然な前弯カーブがまっすぐに近い状態のことを指します。

本来、首のカーブは頭の重さ（約5〜6kg）を分散する役割を持っていますが、このカーブが減ると、
首の筋肉・肩・背中・あご周り に常に緊張がかかりやすくなります。

主な原因

• スマホやパソコンを覗き込む「前かがみ姿勢」
• 猫背や巻き肩などの姿勢のクセ
• 枕の高さが合っていない睡眠環境
• 運動不足や長時間同じ姿勢

これらの習慣が続くと、頭の重さを支えるために首・肩の筋肉が常に働き続け、慢性的なコリや張り、頭の重さを感じやすくなります。

スマホ首が体に与える影響

ストレートネックは、見た目だけでなく体のバランスにも影響を与えます。

• 肩こり・首こり：僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉が常に緊張
• 頭痛や目の疲れ：首の筋肉の緊張が血流を妨げ、目や頭への循環が悪くなる
• 猫背・巻き肩：背中の丸まりが進み、呼吸が浅くなりやすい
• 自律神経の乱れ：首の付け根にある神経が圧迫されやすく、だるさや不眠につながることも

このように、スマホ首は「首の問題」だけではなく、全身の不調の引き金にもなり得ます。

整体でできるアプローチ

整体では、ストレートネックの原因となる 筋肉の緊張や姿勢のアンバランス に対してアプローチします。

1. 首・肩・背中まわりの緊張をゆるめる

首を直接強く押すのではなく、まずは背中や肩甲骨まわりの筋肉をやさしく緩めます。
これにより、頭を支えるために働きすぎている筋肉の負担を軽減し、自然な首のカーブを取り戻しやすくします。

2. 胸郭（きょうかく）・骨盤のバランス調整

姿勢の崩れは首だけの問題ではありません。
猫背や骨盤の後傾など、全身のアライメントを整えることで、首の位置も安定しやすくなります。

3. ストレッチと姿勢指導

肩甲骨まわりのストレッチや、あごを引く姿勢のトレーニングを取り入れ、正しいポジションを体に覚えさせます。
日常生活で「頭の位置を意識できる」ことが、スマホ首改善の第一歩です。

ご自宅でできる簡単ケア

整体とあわせて、次のようなセルフケアを習慣にするのもおすすめです。

• 肩甲骨回し：両肩を大きく後ろに回す（1日10回）
• スマホを目線の高さに上げる：下を向く角度を減らすだけでも首の負担を軽減

こうした小さな工夫で、首の負担を日常的に和らげることができます。

お客様の声

▶︎お客様の声全文はこちら＾＾

まとめ

スマホ首（ストレートネック）は、現代人に急増している「姿勢の崩れによる不調」です。
首だけをケアするのではなく、背中・骨盤・呼吸・生活習慣 を整えることで、再発を防ぎやすくなります。

ほねかつ整体院では、首・肩の負担をやさしく整えながら、正しい姿勢へ導くサポートを行っています。
「最近、首や肩がつらい」「姿勢が気になる」という方は、早めのケアがおすすめです。

※本記事は整体の一般的な考え方をご紹介するものであり、効果の感じ方には個人差があります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関の受診をおすすめします。

---